在过去两年中，不乏挑战。全球2019冠状病毒疾病疫情仍在继续，带来了不确定性和困难。一直以来，获得我们通常的应对策略和支持系统的途径充其量仍是参差不齐。保持积极的心态可能很困难，但这样做有很多好处。
梅奥诊所表示，积极思考可以改善我们许多方面的健康状况。这些做法可以延长我们的寿命，降低抑郁症的发病率。积极的思维甚至可以降低我们患感冒的风险，改善我们的心血管健康，并在困难时期为我们提供应对技能。
当然，我们不想把积极性强加于自己或他人。有一种说法是“有毒积极性”无论一个朋友或家人有多么挣扎，或者他们的处境有多么困难，我们都不能强迫他们保持积极的心态。诸如“事情确实不好，但总有人做得更糟”和“但你有那么多值得感激的事”这样的说法往往会使我们或其他人所经历的痛苦无效或最小化。即使是出于善意，它们也往往弊大于利。
那么，我们如何在培养积极性的同时，尊重自己独特的艰难经历呢？重要的是要承认和确认我们生活中的挑战，并采取积极措施，帮助我们以现实的期望和新的活力面对这些挑战。虽然这对一些人来说比其他人更自然，但我们都可以通过一些简单的实践来培养积极的心态。它们包括：

注意

正念可以采取多种形式，如祈祷、冥想或其他结构化练习。然而，正念也可以包括一些简单的步骤，比如检查自己。花点时间审视一下你的身体你在哪里承受着压力或紧张？也许你的下巴紧闭，肩膀驼背，或者你的呼吸很浅。通过几次伸展或深呼吸来释放紧张情绪可以帮助你提升情绪。这也是一种尊重和处理你此刻所经历的事情的方式，而不是将你正在经历的事情最小化或试图压制负面情绪。压抑我们的负面情绪通常会导致这些情绪恶化和增长，我们常常试图以不健康的方式麻木这些情绪。
正念的另一个目标是专注于当下。与其沉湎于过去或对未来忧心忡忡，我们可以花点时间专注于此时此地。扪心自问：“在这一刻，我现在能做些什么来帮助我感觉更好，或者让我的明天生活更轻松？”可以重新训练我们的大脑专注于当下。

恢复力

保持积极心态的另一个重要部分是培养韧性。韧性是我们从困境中“反弹”的能力。虽然有些人天生比其他人更有韧性，但我们都可以采取措施来培养我们的韧性。
研究表明，有韧性的人往往有很强的社会关系。当面临挑战时，他们会确定可以采取哪些措施来帮助改善情况，或者至少将负面结果最小化。他们保持着现实的心态，明白他们在电视或社交媒体上看到的东西对大多数人来说往往不现实。在发现自己有负面想法后，我们可以进行一次基本的现实检查，看看这些想法是否准确。如果不是，我们应该问问自己，我们可以用什么更现实或更有帮助的想法来取代它？如果这是一个挑战，治疗师可以成为一个很好的资源，帮助重塑这些消极的思维模式。

管理压力

压力是我们生活中不可避免的一部分，如果没有健康的渠道来管理压力，它会继续影响我们生活的方方面面。培养积极心态的一部分是制定应对压力的计划。这包括写日记、与信任的朋友或家人交谈、设定界限、对你没有能力承诺的事情说不。
研究表明，有两种做法对管理压力特别有效：深呼吸和移动身体。深呼吸的速度最快——仅仅几次深腹呼吸就会关闭你神经系统的“逃跑或战斗”反应，让你回到一个更平静的基线。移动身体往往会带来更持久的效果，因为它可以帮助我们燃烧在压力时期释放的压力荷尔蒙。如果由于身体限制，你不能移动太多，可视化这种移动也可以提供类似的好处。

腾出时间娱乐

管理压力和建立韧性的关键是将乐趣和游戏融入我们的生活。通常，当我们感到不知所措时，这是第一件被从日程中删除的事情，但具有讽刺意味的是，这是最能培养我们应对困难的能力的事情。
找时间在车里说出你最喜欢的音乐数字，与你的孩子们摔跤，把那些一直积在衣柜里的谜题拼在一起，或者重播那些总是让你大笑的电影或电视节目。找到时间享受乐趣和快乐会让你的油箱充满水，让你在未来更容易保持积极的心态。

积极地对待你

我们都应该在生活中获得快乐和积极。虽然我们常常无法控制自己的处境，但我们可以尊重自己，找到应对压力的方法，在困难时期建立韧性，创造幸福和快乐的时刻。我们希望本文中的提示能帮助你成为积极的你。